Exercício para quem fica horas a frente do computador!

Muitas horas sentado em frente ao computador? Levante-se e mexa um pouco seu corpo, ele vai agradecer! Propomos um exercício bastante simples que melhorará a lubrificação dos discos e mobilizará sua coluna.

Por você estar encostado na parede, ela protegerá sua lombar e ajudará na percepção da conexão do abdômen e, também, no alongamento das costas e da parte posterior da coxa.

Começando:

1. Fique de pé, com as costas na parede, mas com os pés afastados dela, mais ou menos a um palmo;

2. Recolha seu abdômen (pense em recolher o umbigo para dentro e para cima), sinta as costas se conectando a parede através da contração abdominal;

3. Mantenha seus ombros longe das orelhas, suas costelas para baixo e os braços erguidos ao lado das orelhas;

4. Vá descendo o tronco até onde for confortável e mantenha seu abdômen recolhido (umbigo na direção da coluna);

5. Volte reempilhando a coluna de baixo para cima, usando a parede como referência para voltar com a coluna à posição inicial. Lembre-se de, primeiramente, tentar colocar a lombar contra a parede para iniciar a volta;

6. Faça de 5 a 10 repetições e perceba que a cada repetição vez você conseguirá ir mais longe e sem desconforto.

Fique bem e mantenha-se saudável!