Saiba como fortalecer e deixa-las lindas para usar salto alto
Elas chamam a atenção quando estão contraídas por um salto alto. Mas é preciso fortalecê-las para não se machucar. O personal trainer Eduardo Adão (SP) ensina como.
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1. Gêmeos sentados
Sentada em uma cadeira, com os joelhos flexionados a 90 graus e os pés apoiados em cima de um step ou degrau. Eleve os calcanhares, fazendo força para cima. Se quiser deixar o exercício mais difícil, coloque um peso (pode ser um saco de açúcar de 1 kg) sobre as coxas, próximo aos joelhos. Faça 3 séries de 15 repetições.
Foto: Fábio Mangabeira
2. Gêmeos unilaterais
Em pé, com um dos pés apoiado em cima de um step ou degrau e o outro cruzado atrás do pé apoiado. Eleve o calcanhar até o seu máximo. Volte ao início. No final da série, inverta o lado. Realize 3 séries de 15 repetições. Observação: lembre-se de que o peso deve ficar na mão oposta à perna que está sendo trabalhada.
Foto: Fábio Mangabeira
3. Gêmeos livre
Em pé, braços paralelos ao corpo e ponta dos pés apoiadas em cima de um step ou degrau. Eleve os dois calcanhares até o máximo que conseguir, levando o corpo para cima. Retorne, descendo os calcanhares como se fosse alongá-los. Execute 3 séries de 15 repetições.
Conteúdo Corpo a Corpo
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