Dedique 10 minutos do seu dia para realizar 3 movimentos e conquiste o corpo que sempre sonhou.
Para definir peitoral, braços e pernas, aposte nos movimentos indicados por José Carlos Marques de Oliveira, personal trainer da Metabolismo Academia (SP). Dedique apenas dez minutos do seu dia para realizá-los e exiba um corpaço por aí!
Iniciante
Séries: 3
Repetições: 10
Repetições: 10
Intermediária
Séries: 3
Repetições: 12
Repetições: 12
Avançada
Séries: 3
Repetições: 15
Repetições: 15
Para dificultar
Se quiser deixar o exercício mais intenso, utilize caneleiras presas aos tornozelos. Você precisará de mais força na horade flexionar a perna e trabalhará mais os músculos
1. Com as palmas das mãos e as pontas dos pés apoiadas no chão, estenda os braços, alinhando coluna, pernas e cabeça.
2. Flexione os braços, levando o tronco na direção do solo, e mantenha as costas alinhadas durante todo o movimento. Deixe o corpo paralelo ao chão.
3. Ainda na posição anterior, flexione uma das pernas, levando o calcanhar na direção do quadril. Volte à posição inicial e repita a mesma sequência, só que flexionandoa outra perna.
Revista CORPO A CORPO
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