domingo, 18 de agosto de 2013

30 maneiras simples de acabar com a ansiedade

Para viver mais tranquila, vale melhorar a alimentação, respirar com mais calma, descobrir um novo passatempo...
1. Tome duas xícaras de chá de flor-de-maracujá por dia. A bebida aumenta os níveis de ácido gama-aminobutírico, um neurotransmissor que relaxa     
2. Respire certo: a barriga (e não o tórax) deve estufar na inspiração. Assim, os batimentos cardíacos ficam mais lentos, a mente, oxigenada, e você, aliviada         
3. Corte o cafezinho. Cafeína acelera o sistema nervoso e deixa você ainda mais ansiosa. Não se esqueça de beber muita água         
4. Acrescente frutas, vegetais e cereais à dieta. A carência desses alimentos provoca insônia, estresse e palpitações no coração         
5. Faça acupuntura. Essa terapia com agulhas libera endorfina e serotonina, neurotransmissores com efeito relaxante, inclusive sobre a musculatura         
6. Caminhe prestando atenção em seus passos. É uma ótima forma de esvaziar a mente e se acalmar         
7. Coma mais feijão, ervilha e grão-de-bico: eles têm triptofano, substância que aumenta o bem-estar         
8. Vá dançar uma vez por semana. A prática ajuda a espairecer e descarrega as tensões acumuladas         
9. Pratique ioga. Muitas posturas podem ser encontradas na internet. Comece pelas mais fáceis e não se esqueça de prestar atenção na respiração. Respire!         
10. Tome suco de caju, limão, laranja, ou acerola: frutas ricas em vitamina C, que reduz a produção de cortisol, conhecido como hormônio do estresse         
11. Invista na aromaterapia. Lavanda e outras fragrâncias agradáveis melhoram a atividade cerebral        
12. Alongue-se antes de dormir, na cama mesmo. Esticar os músculos melhora muito a qualidade do seu sono         
13. Dê uma chance à homeopatia. Ela é capaz de restabelecer o equilíbrio do corpo
14. Esfolie os pés. Corte um limão ao meio, coloque-o no congelador por meia hora. Depois, mergulhe a fruta no açúcar e passe-a nos pés. Isso potencializa a sensação de bem-estar    
15. Massageie braços e pernas com amêndoas trituradas (1/4 de xícara) e iogurte (2 col. de sopa). A mistura vira um esfoliante de efeito tranquilizante           
16. Entre em contato com a natureza. Cuidar da horta ou ir ao parque caminhar reduz as pressões do cotidiano         
17. Durma ao menos 8 horas por noite. Isso evita irritação e agressividade         
18. Tome um banho energizante. Misture óleo essencial* de camomila, gerânio e lavanda a 100 ml de óleo-base* de sementes de uva e, sob a água morna, aplique no corpo!      
19. Renove a energia em minutos. Coloque os pés numa bacia com um punhado de sal grosso e água morna         
20. Prefira alimentos crocantes, como cenoura. Mastigá-los é uma terapia antiestresse         
21. Ouça músicas instrumentais por 12 minutos. Elas reduzem os batimentos cardíacos         
22. Leia um romance ou assista a um filme. A ficção nos distrai de nossas próprias dores de cabeça         
23. Faça trabalhos manuais. Isso ativa o cérebro e relaxa a alma         
24. Faça pausas durante o trabalho. Levante para beber água, alongue-se e respire profundamente     
25. Pinte as paredes com cores claras e estampas que misturem poucas tonalidades. Isso espanta a agitação         
26. Tenha plantas. Elas acalmam os ânimos            
27. Reze. E em voz alta, para que a sensação de bem-estar seja maior         
28. Abrace seu marido e seus filhos. Dar e receber carinho turbinam a sensação de bem-estar para todos         
29. Adote um animal. Interagir com um bichinho ao menos por meia hora ao dia eleva a quantidade de prolactina, hormônio ligado ao bem-estar         
30. Acaricie um gatinho. O ronrom felino muda as ondas cerebrais do estado de alerta para o relaxamento         
Conteúdo ANAMARIA

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