Cientistas japoneses descobriram que para manter a saúde em dia e alcançar a longevidade é preciso andar 10.000 passos por dia. Parece muito, mas não é.
Caminhar 10.000 passos todo dia
Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia e a Sociedade Brasileira de Diabetes, caminhadas de 30 minutos, cinco vezes por semana, diminuem em 34% o risco de problemas cardíacos e em 58% o risco de contrair diabetes, ou seja, caminhar faz um bem danado a saúde.
Davi Ribeiro, 54, é engenheiro e começou a seguir a teoria dos 10.000 passos por dia a aproximadamente três meses e acabou percebendo que ao monitorar a sua atividade física, está se exercitando mais. "Desde que comecei a usar o pedômetro diariamente, comecei a fazer mais atividades a pé. Queria completar os 10.000 passos todos os dias e como trabalho em uma região onde tudo é relativamente perto, não uso mais o carro durante o dia e estou me sentindo muito mais disposto e mais ágil".
Comece a caminhar devagar e aumente seus passos gradativamente.
Assim como Davi, você pode incorporar à sua rotina os 10.000 passos por dia, mas não precisa ser de uma vez. Se você é uma pessoa sedentária, vá aos poucos comece com 3.000 passos e vá aumentando gradativamente.
Dicas que ajudam a completar a meta dos 10.000 passos:
- Aproveite percursos curtos para movimentar-se. Vá a padaria ou a banca de jornal a pé. Se o restaurante é perto do trabalho, aproveite! Caminhar após a refeição ajuda no processo da digestão.
- Estacione o carro mais longe que costume. Uns passinhos a mais só vão te fazer bem.
- Desça do ônibus uma parada antes da sua. São só alguns minutos e passos a mais para chegar ao local desejado.
- Aos finais de semana reúna a família e faça caminhadas em lugares arborizados.
Conteúdo do site BBEL
Nenhum comentário:
Postar um comentário