Apague as suas mágoas: 9 passos para promover um detox emocional e ser feliz

Saiba por que algumas emoções se tornam tóxicas e podem afetar sua saúde - e siga um programa desintoxicante para se livrar delas.

 

Sentir raiva, tristeza ou inveja é inevitável. O problema é quando essas emoções se tornam crônicas. Aí elas podem ser tão prejudiciais que os psicólogos alemães Michael Linden e AndreasMaercker defendem em Embitterment  (algo como amargurando, em português), livro não publicado no Brasil, a criação de um novo diagnóstico para facilitar o tratamento de pessoas que arrastam (e ruminam) sentimentos negativos pela vida: o do mal da amargura pós-traumática. “Quando sentidas com muita intensidade ou por um período longo, emoções negativas fazem com que o corpo fique estressado”.

 

O universo dos sentimentos ruins é amplo. Vai da fraqueza, que nos faz sentir vítimas, à raiva, que gera ressentimento. A vergonha, a culpa, a tristeza, a solidão, o ciúme e a inveja também estão na lista. E eles surgem em diversos momentos da vida: quando morre um ente querido ou acaba um relacionamento, após uma briga familiar, em uma discussão com um amigo e até se aquela almejada promoção é dada ao colega. É preciso saber lidar de modo equilibrado com as adversidades e, se sentimentos negativos surgem, ter estratégias para se livrar logo deles.

 

Confira como proceder em 9 passos e alcançar a sua felicidade:

 

1. FIQUE DE OLHO NOS SINAIS
O corpo mostra quando a mente não vai bem. A pele, o cabelo e o olhar perdem o brilho. A pressão sanguínea fica alterada. “Bruxismo, alterações do sono e do apetite, pessimismo constante, perda da autoconfiança e da capacidade são sinais clássicos da presença de emoções tóxicas”, enumera a psicóloga Ana Maria Rossi.

 

2. IDENTIFIQUE OS MALES
Reflita para identificar qual emoção tóxica está sentindo e por quê. Raiva? E oque a levou a ficar irada com determina dapessoa? Escreva: pôr as ideias no papel contribui para clarear a mente. “Se não chegar sozinha a conclusões, peça ajuda a uma pessoa que você ama e a ama também e que será sincera”, sugere o médico Ricardo Monezi, da Unifesp.

 

3. DESAFIE O PENSAMENTO
Identificado o sentimento ruim e o que o causou, avalie se sua reação foi ou não exacerbada. Fique atenta às pressões externas que inflam suas emoções. “As pessoas podem se sentir incapazes por não atingir metas de vendas e esquecer que as empresas estipulam objetivos impossíveis para elas darem o máximo de si”, exemplifica Ana Maria.

 

4. FALE E DESABAFE
Se depois da reflexão você considerar que sua reação não foi desmedida, não guarde as emoções negativas. Converse com pessoas próximas para pôr para fora e, se achar que ficará aliviada, também com quem você se desentendeu ou a magoou de alguma maneira. “Nas relações tóxicas, há campos de segredos e mágoas não ditas”, ressalta a psicanalista Dorli Kamkhagi, do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo.

 

5. ROMPA OU ACEITE
“Não existe emoção eterna, que não possa ser mudada”, ressalta o médico Ricardo Monezi. Mas é preciso agir. Se uma relação não lhe faz bem, ponha fim a ela. Isso vale para amores e amizades. “Encerrar traz força. Não precisamos carregar as pessoas por toda a vida”, alerta Dorli. Se você não tiver controle algum sobre a situação que a incomoda, apenas tente aceitá-la.

 

6. FAÇA A POLLYANNA
Procure ver o lado positivo do evento que foi nocivo para você. É o que os especialistas chamam de ressignificação das emoções. Uma boa ideia é tirar uma lição do ocorrido. “Quanto mais pensamos em coisas boas, maior é a chance de nos recuperarmos das emoções negativas”, avisa Monezi. “Esse é um processo que exige muita disciplina.”

 

7. CUIDE DE VOCÊ
Doses altas de álcool, café e açúcar podem aumentar a ansiedade. Pegue leve e introduza momentos de relaxamento em sua rotina. “Passe as horas de lazer com pessoas queridas”, sugere o médico Dean Ornish, da Califórnia. A regra é: faça o que puder por si mesma. A ansiedade no trabalho anda alta? Permita-se chegar mais tarde às vezes ou faça pausas demoradas para o café.

 

8. MEXA O CORPO E A MENTE
Estudos mostram que a prática de ioga diminui o nível de stress no corpo. Mas qualquer exercício é benéfico, de caminhar a correr e dançar. Já a meditação faz com que pensamentos arraigados se dissipem.

 

9. APRENDA A DIFERENCIAR
Emoções negativas podem não se tornar tóxicas. Já se disse que sentir raiva, inveja ou tristeza faz parte da vida. Mais: as dores são importantes para o amadurecimento. Só não deixe que elas tomem conta de sua vida e a corroam por dentro. Aí a fronteira será ultrapassada.

 

Conteúdo do site CLAUDIA