Exercícios nas esteiras

As esteiras podem oferecer muitas vantagens sejam quais forem os objetivos das pessoas: fitness, estética, qualidade de vida ou treinamento esportivo. Entretanto, essa forma de correr é, muitas vezes, um assunto controverso, deixando muitos praticantes confusos.

Grande parte da rejeição sofrida por esses aparelhos é baseada nas limitações dos primeiros modelos, que de tão desconfortáveis e inadequados acabavam ficando encostado num canto qualquer da casa, e até mesmo das academias. Mas hoje existe uma infinidade de exemplares repletos de inovações que melhoraram o seu uso: motorizadas, com velocidade e inclinação variáveis, mais largas e mais longas e, inclusive, com modelos caseiros de boa qualidade e dobráveis.

Em alguns casos, a esteira pode até substituir os treinos ao ar livre, até mesmo por profissionais. Mas os movimentos na rua e sob o aparelho são fundamentalmente diferentes. É importante saber que as duas formas de praticar a corrida possuem prós e contras e que, em muitos casos, podem ser aplicadas em conjunto no treinamento. Desde que as desvantagens não sirvam de desculpa para evitar a prática tudo bem.

Veja abaixo que, com alguns cuidados, correr na esteira traz mais vantagens que desvantagens e pode ajudar corredores de todos os níveis a melhorar seus desempenhos:

Vantagens:

• Evita imprevistos meteorológicos;

• Correções de movimentos e velocidade podem ser feitas com menor dificuldade que em uma corrida ao ar livre;

• Evita os problemas de segurança em corridas à noite, único horário disponível para a maioria das pessoas praticarem;

• Queima mais calorias que bicicletas, escadas e aparelhos de remo;

• Oferece melhor amortecimento do impacto de cada passada, comparado ao treino na rua;

• Facilita o entendimento da relação frequência cardíaca x velocidade, já que ambos são medidos e mostrados em tempo real, durante todo o exercício;

• Evita a descida que sobrecarrega muito os músculos posteriores da coxa;

• Não traz os problemas de lesões causados por irregularidades do piso em corridas sem esse aparelho.

Desvantagens:

• A temperatura em ambientes fechados geralmente é mais alta do que ao ar livre, e a falta de vento aumenta a transpiração e, consequentemente, a perda de líquidos.

• Sem a resistência do vento o esforço pode ser menor, se comparado com uma corrida de mesma distância percorrida em treinos de rua;

• A falta de irregularidades do piso pode levar o praticante a deixar de desenvolver mecanismos de reflexo, que ajudam a evitar contusões.

Cuidados:

• Assegure-se de dispor de um bom equipamento (boa largura e amortecimento), instalada em local com boa ventilação de ar;

• Ao correr pela primeira vez, não se assuste com alguma dificuldade de coordenação. Comece andando, até se sentir mais confortável com a sensação de que os pés estão sendo puxados para trás;

• Só use as barras de apoio quando começar andar e esqueça-as quando começar a correr;

• Olhe para o painel da esteira até ter a segurança para olhar à frente. Alterne até conseguir olhar em volta e logo você irá fazer sua sessão inteira assistindo televisão ou conversando. Evite olhar para seus pés ou os pés de outras pessoas ao seu lado.

• Não deixe de se hidratar bem antes, durante e depois do exercício. Ventiladores ajudam muito.

• Corra ereto e balance seus braços como se estivesse correndo na rua. Deixe os ombros relaxados.

• Tente fazer com que seu pé entre em contato com a esteira ligeiramente abaixo da metade de trás de sua sola e role para frente, para a “bola” do pé.

• Ao sair do aparelho é normal sentir-se um pouco desorientado por alguns minutos. Use esse tempo para alongar-se e aclimatar seu corpo de volta a “terra firme”.

Atenção: uma atitude que não costuma dar certo é correr na esteira com pesinho na mão. Segundo as melhores pesquisas o gasto a mais de energia não compensa o prejuízo da biomecânica. É muito mais sensato, no caso, aumentar a velocidade ou a inclinação.