Noite mal dormida?

Quando não existia luz elétrica era possível obedecer a principal recomendação para uma saúde perfeita: dormir cedo e acordar cedo. Hoje acumulamos incontáveis noites mal dormidas seguidas de dias de trabalho exaustivos.
Quando isso acontece é importante saber alguns truques para manter a energia e disposição e garantir a saúde dos compromissos familiares e profissionais do dia seguinte.

10 dicas para se energizar depois de uma noite mal dormida.

1 - Aproveite a luz da manhã:
A luz solar é ótima aliada para energizar e tirá-la de um estado de letargia, independentemente se você dormiu ou não. A luz da manhã antes mesmo de sair o sol, estimula uma célula encontrada em nossos olhos que desencadeia a capacidade de despertar do nosso relógio biológico interno. Segundo especialistas, uma caminhada matinal bem cedo é o ideal para tirar qualquer um do estado "pseudo-moribundo".

2 - Coma proteína no café da manhã:
Iniciar o dia com uma refeição protéica ajuda a saciar e evitar as oscilações de açúcar no sangue que uma refeição rica em carboidratos simples provoca sonolência e cansaço. Sugestões: cereais integrais com leite desnatado e frutas; iogurte desnatado com granola e um punhado de nozes ou castanhas.

3 - Beba àgua que faz bem à saúde e acorda:
Quando estamos desidratados nos sentimos mais lentos e desanimados. É raro ficarmos desidratados, mas para manter um nível de hidratação adequado beba água em pouca quantidade, mas com frequência durante todo o dia.

4 - Muita cafeína:
Após uma noite mal dormida, nada melhor do que uma manhã regada a muito café, certo? Não, errado! Apesar de tentador, evite doses excessivas dessa bebida pela manhã. A cafeína bloqueia a Adenosina, uma substância cerebral que induz ao sono e vai acumulando durante o dia. Se você toma muito café logo no início do dia, ele diminuirá o efeito no horário que você mais precisará (início da tarde). O ideal é tomar uma xícara a cada quatro horas, pois a meia-vida do café vai de três a sete horas. Importante: considere a última xícara de café do dia após o almoço se você quiser uma noite tranquila.

5 - Beba Chá verde ou branco:
Ao contrario do chá preto essa etapa do amadurecimento da folha não sofre oxidação durante o processo de fermentação, portanto é rico em l-teanina, um aminoácido que propicia relaxamento. Portanto, em dias de baixa energia tome 2 xícaras de chá verde ou branco mesmo se estiver tomando café. Um estudo britânico revelou que pessoas que ingeriram L- teanina e cafeína sentiram menor cansaço físico, aumentaram a velocidade de resolução de testes e apresentaram um significativo aumento da atenção e da memória, sem falar nos benefícios que este hábito fará pela sua saúde independente de noites mal dormidas. Vale à pena tentar!

6 - Recarregue as forças com o lanche certo:
Quando o objetivo é manter a mente e o corpo alerta, alguns alimentos são proibidos. Evite doces e preparações gordurosas. Uma banana picada com aveia e iogurte desnatado ajudam a evitar as oscilações no nível de açúcar sanguíneo. Esse lanche deve ser feito entre as refeições.

7 - Saiba o que comer no almoço:
Evite alimentos gordurosos como pizzas, hamburgers, salgados, preparações do tipo strogonofe, frituras e molhos a base de queijos e creme de leite. Uma refeição rica em gorduras pode te deixar sonolento e sem energia o resto do dia. Dê preferência a arroz integral, massa ao sugo, carnes magras, peixe ou frango sem pele e legumes cozidos.

8 - Mexa-se durante o dia
Após a refeição uma ligeira caminhada de 20 minutos te deixará mais disposta. Exercícios energizam o cérebro aumentando o nível de dopamina, norepinefrina e serotonina, hormônios do bem-estar.

9 - Uma soneca durante o dia faz milagres!
Se puder, tire uma soneca: os espanhóis são sábios. A ciesta, período de descanso comum na Espanha após o almoço, é capaz de te deixar novinha em folha. Mas cuidado! Descanse no máximo 30 minutos, mais que isso você entra em sono profundo e o efeito será o contrário, ficando difícil manter-se alerta o restante do dia. Após a soneca, lavar o rosto com água gelada é tiro e queda para um ótimo despertar.

10 - E o que fazer à noite?
Ao chegar em casa, nem pense em voltar para o computador ou ligar a televisão ou fazer o mesmo da noite anterior. No jantar, faça uma refeição leve e procure deitar-se 1 hora antes do usual para tentar compensar a noite mal dormida.

Dormir não é apenas dar repouso ao corpo após um dia de muitas tarefas. Como todas as outras funções do corpo humano; é uma das mais perfeitas formas de vida no planeta, o sono também tem finalidades muito mais abrangentes do que apenas o descanso.